Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.-
Liity 1 985 tilaajien joukkoon
-
Viimeisimmät artikkelit
- Kohti nuoruuden lähdettä uusien teknologioiden avulla – totta vai katteetonta hypeä? – Karvinen
- Jääkiekon voimaharjoittelu –suorituskyvyn parantaja vai loukkaantumisten lisääjä? – Barisik
- Mitä on tiede ja mikä tekee siitä ylivertaisen? – Hulmi ja Ohukainen
- Painonnosto osa III: Painonnostajan harjoittelu ja painonnostoliikkeet oheisharjoittelussa – Säynäjäkangas, Häkkinen ja Hulmi
- Painonnosto Osa II: Rinnalleveto ja ylöstyöntö – Säynäjäkangas ja Häkkinen
- Painonnosto osa I: kilpailu ja tempaus – Häkkinen ja Säynäjäkangas
- Alkoholi – nollatoleranssi vai kohtuudella: terveys, kehonkoostumus ja suorituskyky – Kontro ja Hulmi
- Humpuukin tunnistamisen nyrkkisäännöt
- Vuosi 2021 ja kohti vuotta 2022
- Urheilijoiden syömishäiriöt ja alhainen energian saatavuus – suojaavat tekijät, altistavat tekijät ja seuraukset – Tuominen ja Ristimäki
- Kasvisruokavaliot urheilussa – Ilander
- Maalta maailmalle ja laiskasta ahkeraksi
- Kalori on kalori vai onko sittenkään?
- Vuosi 2020 ja kohti vuotta 2021
- Tehokkaan keskivartalotreenin perusteet ja toteutus – Isomäki, Hakala ja Tarnanen
- Uudet liikkumisen suositukset – mistä on kyse? – Vuorijärvi
- Lihasten koon ja voiman ylläpito ja kehittäminen ilman kuntosalia – Räntilä ja Hulmi
- Harjoittelutauon vaikutus lihasten kokoon ja voimantuottoon sekä tauon jälkeisen harjoittelun tehokkuus – Räntilä ja Hulmi
- Penkkipunnerrus – Osa II: Tekniikka – Tulenheimo
- Kehitä itseäsi lopettamalla huonot tavat ja oppimalla parempia tapoja – Sammalisto
Arkistot
- maaliskuu 2023
- helmikuu 2023
- tammikuu 2023
- marraskuu 2022
- lokakuu 2022
- maaliskuu 2022
- joulukuu 2021
- lokakuu 2021
- kesäkuu 2021
- huhtikuu 2021
- joulukuu 2020
- kesäkuu 2020
- toukokuu 2020
- huhtikuu 2020
- maaliskuu 2020
- helmikuu 2020
- tammikuu 2020
- joulukuu 2019
- marraskuu 2019
- lokakuu 2019
- syyskuu 2019
- elokuu 2019
- heinäkuu 2019
- kesäkuu 2019
- toukokuu 2019
- huhtikuu 2019
- helmikuu 2019
- tammikuu 2019
- joulukuu 2018
- marraskuu 2018
- lokakuu 2018
- syyskuu 2018
- elokuu 2018
- heinäkuu 2018
- toukokuu 2018
- huhtikuu 2018
- maaliskuu 2018
- helmikuu 2018
- tammikuu 2018
- joulukuu 2017
- marraskuu 2017
- syyskuu 2017
- elokuu 2017
- heinäkuu 2017
- kesäkuu 2017
- toukokuu 2017
- huhtikuu 2017
- maaliskuu 2017
- helmikuu 2017
- tammikuu 2017
- joulukuu 2016
- marraskuu 2016
- lokakuu 2016
- syyskuu 2016
- elokuu 2016
- heinäkuu 2016
- kesäkuu 2016
- toukokuu 2016
- huhtikuu 2016
- maaliskuu 2016
- helmikuu 2016
- tammikuu 2016
- joulukuu 2015
- marraskuu 2015
- lokakuu 2015
- syyskuu 2015
- elokuu 2015
- kesäkuu 2015
- toukokuu 2015
- huhtikuu 2015
- maaliskuu 2015
- helmikuu 2015
- tammikuu 2015
- joulukuu 2014
- marraskuu 2014
- lokakuu 2014
- syyskuu 2014
- heinäkuu 2014
- kesäkuu 2014
- toukokuu 2014
- huhtikuu 2014
- maaliskuu 2014
- tammikuu 2014
- joulukuu 2013
- marraskuu 2013
- lokakuu 2013
- syyskuu 2013
- elokuu 2013
- heinäkuu 2013
- kesäkuu 2013
- toukokuu 2013
- huhtikuu 2013
- maaliskuu 2013
- helmikuu 2013
- tammikuu 2013
- joulukuu 2012
- marraskuu 2012
- lokakuu 2012
- syyskuu 2012
- elokuu 2012
- heinäkuu 2012
- kesäkuu 2012
- huhtikuu 2012
Viimeisten päivien suosituimmat artikkelit
Blogin tilastot vuodesta 2012
- 15 045 506 hits
Kuukausittainen arkisto:huhtikuu 2012
Peppu pyöreäksi – opas täydelliseen takamukseen
Aiemmin kerroin vinkkejä miten saat vatsalihaksesi rantakuntoon (1, 2, 3). Pelkästään näyttävillä vatsalihaksilla ei kuitenkaan pitkälle pötkitä, koska joku saattaa nähdä sinut myös takaapäin. Naisten kohtuu ison pakara/lantio -vyötärö -suhteen näkeminen palkitsee ainakin meidän miesten aivoja (ks. Platek & Singh … Lue loppuun
Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu
Avainsanat: gluteus, harjoittelu, pakarat, peppu, takamus, voimaharjoittelu
42 kommenttia
Ravinnon proteiinit lihaskasvussa. Mikä on tieteellinen näyttö?
Tämän päivän (19.3.) Helsingin Sanomat kirjoitti koko sivun artikkelin proteiineista. Juttu, jossa myös allekirjoittanutta haastateltiin, löytyy luettavaksi täältä. Artikkeli kosketti pääosin tavallisia tallaajia, ei lihasten kasvun optimointiin tähtääviä punttijannuja. Väärinymmärrysten välttämiseksi hieman tarkempi aiheen käsittely lienee siis paikallaan.
Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu
Avainsanat: harjoittelu, lihaskasvu, proteiinit, ravinto
53 kommenttia
Tulevaisuuden lääketieteellä lihakset kasvuun
Aiemmin kerroin teoreettisesta mahdollisuudesta rakentaa nelinkertaiset superlihakset geenitekniikan ja jalostuksen avulla. Isot lihakset on kuitenkin mahdollista saada myös ilman keinotekoista geenien sorkkimista. Lihaskasvuhan on periaatteessa aika yksinkertaista.
Kategoria(t): fysiologia, Lihakset, lihaskasvu
Avainsanat: lääketiede, lihaskasvu, myostatiini
2 kommenttia
Vatsalihakset rantakuntoon – Osa III
Ensimmäisessä kahdessa osassa (I ja II) käsittelin erityisesti suoraa vatsalihasta. Muistathan, että suoran vatsalihaksen lisäksi meillä on ulommat vinot vatsalihakset, sisemmät vinot vatsalihakset ja poikittainen vatsalihas. Nämä lihakset ovat toki tärkeitä, vaikkeivät ne olekaan ns. ”six-pack” lihaksia, joihin tässä artikkelisarjassa … Lue loppuun
Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu
Avainsanat: anatomia, harjoittelu, lihaskasvu, ravinto, six-pack, voimaharjoittelu
20 kommenttia
Vatsalihakset rantakuntoon – Osa II
Vatsalihasharjoittelun ensimmäisessä artikkelissa käsiteltiin vatsalihasten perusteita. On siis NELJÄ keinoa saada vatsalihakset erottumaan: 1) vatsalihasten kasvatus, 2) rasvakerroksen vähentyminen harjoittelun ja ravinnon avulla, 3) oikeiden vanhempien valinta eli geenit ja 4) oikeanlainen valaistus ja rusketus. Tässä artikkelissa keskitytään erityisesti kohtaan … Lue loppuun
Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu
Avainsanat: anatomia, harjoittelu, lihaskasvu, ravinto, six-pack, voimaharjoittelu
10 kommenttia
Vatsalihakset rantakuntoon – Osa I
Jossain päin maailmaa alkaa kesä jo häämöttää ja moni haluaa eroon rasvamakkaroistaan. Jotkut ottaisivat itselleen tai mielitietylleen jopa ns. pyykkilautavatsan eli ”six packin”. Tässä artikkelisarjassa yritän valoittaa miten tähän tavoitteeseen voisi päästä. Aloitetaan ihan perusteilla, jotka ovat mielestäni olennaisia kaikkien … Lue loppuun
Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu
Avainsanat: anatomia, harjoittelu, lihaskasvu, ravinto, six-pack, voimaharjoittelu
2 kommenttia
Jalostetut superlihakset: lihasmassan nelinkertaistus
Helsingin Sanomissa oli sivun juttu otsikolla: ”Doping tulee geeneihin – geenihoidolla huippu-urheilija voisi kolminkertaistaa lihaksensa”. Tämähän ei tietenkään pidä paikkaansa aikuisilla olennoilla kuten ihmisillä, kuten tarkat lukijat ehkä huomasivat. Kirjoittaja nimittäin tarkoitti kolmanneksen suurentuneita lihaksia, jotka on saavutettu Igf-I:n geeninsiirrolla … Lue loppuun
Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu
Avainsanat: lääketiede, lihaskasvu, myostatiini
Kommentoi
Lihas kasvaa levossa
Sanonta kuuluu, että ”lihas kasvaa levossa”. Moni käyttääkin tätä tekosyynä sille, miksi ei tälläkään viikolla treenaa. No, pitääkö tämä paikkaansa ja kelpaako selitys? Lue tämän kirjoituksen päivitetty versio täältä.
Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu
Avainsanat: harjoittelu, lepo, lihaskasvu, voimaharjoittelu
26 kommenttia
Lihastohtori 