Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.-
Liity 1 983 tilaajien joukkoon
-
Viimeisimmät artikkelit
- Kohti nuoruuden lähdettä uusien teknologioiden avulla – totta vai katteetonta hypeä? – Karvinen
- Jääkiekon voimaharjoittelu –suorituskyvyn parantaja vai loukkaantumisten lisääjä? – Barisik
- Mitä on tiede ja mikä tekee siitä ylivertaisen? – Hulmi ja Ohukainen
- Painonnosto osa III: Painonnostajan harjoittelu ja painonnostoliikkeet oheisharjoittelussa – Säynäjäkangas, Häkkinen ja Hulmi
- Painonnosto Osa II: Rinnalleveto ja ylöstyöntö – Säynäjäkangas ja Häkkinen
- Painonnosto osa I: kilpailu ja tempaus – Häkkinen ja Säynäjäkangas
- Alkoholi – nollatoleranssi vai kohtuudella: terveys, kehonkoostumus ja suorituskyky – Kontro ja Hulmi
- Humpuukin tunnistamisen nyrkkisäännöt
- Vuosi 2021 ja kohti vuotta 2022
- Urheilijoiden syömishäiriöt ja alhainen energian saatavuus – suojaavat tekijät, altistavat tekijät ja seuraukset – Tuominen ja Ristimäki
- Kasvisruokavaliot urheilussa – Ilander
- Maalta maailmalle ja laiskasta ahkeraksi
- Kalori on kalori vai onko sittenkään?
- Vuosi 2020 ja kohti vuotta 2021
- Tehokkaan keskivartalotreenin perusteet ja toteutus – Isomäki, Hakala ja Tarnanen
- Uudet liikkumisen suositukset – mistä on kyse? – Vuorijärvi
- Lihasten koon ja voiman ylläpito ja kehittäminen ilman kuntosalia – Räntilä ja Hulmi
- Harjoittelutauon vaikutus lihasten kokoon ja voimantuottoon sekä tauon jälkeisen harjoittelun tehokkuus – Räntilä ja Hulmi
- Penkkipunnerrus – Osa II: Tekniikka – Tulenheimo
- Kehitä itseäsi lopettamalla huonot tavat ja oppimalla parempia tapoja – Sammalisto
Arkistot
- maaliskuu 2023
- helmikuu 2023
- tammikuu 2023
- marraskuu 2022
- lokakuu 2022
- maaliskuu 2022
- joulukuu 2021
- lokakuu 2021
- kesäkuu 2021
- huhtikuu 2021
- joulukuu 2020
- kesäkuu 2020
- toukokuu 2020
- huhtikuu 2020
- maaliskuu 2020
- helmikuu 2020
- tammikuu 2020
- joulukuu 2019
- marraskuu 2019
- lokakuu 2019
- syyskuu 2019
- elokuu 2019
- heinäkuu 2019
- kesäkuu 2019
- toukokuu 2019
- huhtikuu 2019
- helmikuu 2019
- tammikuu 2019
- joulukuu 2018
- marraskuu 2018
- lokakuu 2018
- syyskuu 2018
- elokuu 2018
- heinäkuu 2018
- toukokuu 2018
- huhtikuu 2018
- maaliskuu 2018
- helmikuu 2018
- tammikuu 2018
- joulukuu 2017
- marraskuu 2017
- syyskuu 2017
- elokuu 2017
- heinäkuu 2017
- kesäkuu 2017
- toukokuu 2017
- huhtikuu 2017
- maaliskuu 2017
- helmikuu 2017
- tammikuu 2017
- joulukuu 2016
- marraskuu 2016
- lokakuu 2016
- syyskuu 2016
- elokuu 2016
- heinäkuu 2016
- kesäkuu 2016
- toukokuu 2016
- huhtikuu 2016
- maaliskuu 2016
- helmikuu 2016
- tammikuu 2016
- joulukuu 2015
- marraskuu 2015
- lokakuu 2015
- syyskuu 2015
- elokuu 2015
- kesäkuu 2015
- toukokuu 2015
- huhtikuu 2015
- maaliskuu 2015
- helmikuu 2015
- tammikuu 2015
- joulukuu 2014
- marraskuu 2014
- lokakuu 2014
- syyskuu 2014
- heinäkuu 2014
- kesäkuu 2014
- toukokuu 2014
- huhtikuu 2014
- maaliskuu 2014
- tammikuu 2014
- joulukuu 2013
- marraskuu 2013
- lokakuu 2013
- syyskuu 2013
- elokuu 2013
- heinäkuu 2013
- kesäkuu 2013
- toukokuu 2013
- huhtikuu 2013
- maaliskuu 2013
- helmikuu 2013
- tammikuu 2013
- joulukuu 2012
- marraskuu 2012
- lokakuu 2012
- syyskuu 2012
- elokuu 2012
- heinäkuu 2012
- kesäkuu 2012
- huhtikuu 2012
Viimeisten päivien suosituimmat artikkelit
Blogin tilastot vuodesta 2012
- 14 971 574 hits
Kirjoittajan arkistot: jhulmi
Kohti nuoruuden lähdettä uusien teknologioiden avulla – totta vai katteetonta hypeä? – Karvinen
Ihminen on aina halunnut etsiä nuoruuden lähdettä ja viime vuosina myös terveydenhuollossa on kiinnostuttu sairauksien lisäksi mahdollisuudesta hoitaa tai jopa hidastaa vanhenemista tai ainakin sen oireita. Aivan viime vuosina on tullut mahdolliseksi arvioida biologista ikää, mikä on luonut myös uuden … Lue loppuun
Kategoria(t): fysiologia, terveys
2 kommenttia
Jääkiekon voimaharjoittelu –suorituskyvyn parantaja vai loukkaantumisten lisääjä? – Barisik
Keskustelu urheilussa on aika-ajoin hieman mustavalkoista. Välillä tiettyjä asioita ylikorostetaan ja toisia taas vähätellään. Suomalaisessa jääkiekkokeskustelussa on aika ajoin kyseenalaistettu voimaharjoittelun ja sitä kautta myös lihasmassan kasvatuksen tärkeyttä. Joidenkin fiksujenkin lätkäjätkien mukaan esimerkiksi lihasmassan hankinta on vaarallista – se tuottaa kankeita, hitaita … Lue loppuun
Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu
8 kommenttia
Mitä on tiede ja mikä tekee siitä ylivertaisen? – Hulmi ja Ohukainen
Tieteentekijät pyrkivät etsimään ja julkaisemaan mahdollisimman puolueetonta ja perusteltua tietoa. Onkin vaikea ymmärtää, kuka tietoisesti haluaisi puolueellista ja perusteetonta tietoa. Kerroinkin viimeksi kuinka tunnistaa humpuuki. Tällä kertaa minulla oli kunnia saada kirjoituspartneriksi Tervettä Skeptisyyttä -sivuista tuttu FT Pauli Ohukainen. Kerromme … Lue loppuun
Kategoria(t): Ei kategoriaa
Kommentoi
Painonnosto osa III: Painonnostajan harjoittelu ja painonnostoliikkeet oheisharjoittelussa – Säynäjäkangas, Häkkinen ja Hulmi
Aiemmissa osissa käytiin läpi painonnoston perusteita ja teoriaa. Ensimmäinen osa keskittyi tempaukseen (Painonnosto osa I) ja toinen osa rinnallevetoon ja työntöön (Painonnosto osa II). Tällä kertaa pureudutaan painonnostajan harjoitteluun ja painonnostoliikkeisiin oheisharjoittelussa. Lopuksi kerromme myös lyhyesti lajin vammariskistä. Kuva 1. … Lue loppuun
Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu
2 kommenttia
Painonnosto Osa II: Rinnalleveto ja ylöstyöntö – Säynäjäkangas ja Häkkinen
Painonnosto on voima- ja teholaji, jossa kilpaillaan tempauksessa ja työnnössä. Painonnostossa kilpailua ja tempauksen tekniikkaa on käsitelty aiemmassa tekstissä (Painonnosto osa I). Tässä tekstissä LitM Pihla Säynäjäkangas ja LitK Ella Häkkinen keskittyvät rinnallevedon ja ylöstyönnön biomekaniikkaan ja oikeanlaiseen tekniikkaan. Kirjoitus … Lue loppuun
Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, voimaharjoittelu
2 kommenttia
Painonnosto osa I: kilpailu ja tempaus – Häkkinen ja Säynäjäkangas
Olympialaisten tärkein maksimivoimaa mittaava laji painonnosto on nostanut viime vuosina roimasti suosiotaan. Yhtenä syynä tähän saattaa olla CrossFit, jossa painonnoston osa-alueet ovat tyypillisesti tärkeässä osassa harjoittelua ja kilpailua. Sain vieraskirjoittajaksi kaksi painonnostoa kilpatasolla harrastavaa ja painonnostoon myös teoriatasolla perehtynyttä liikuntatieteilijää: … Lue loppuun
Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, voimaharjoittelu
3 kommenttia
Alkoholi – nollatoleranssi vai kohtuudella: terveys, kehonkoostumus ja suorituskyky – Kontro ja Hulmi
Alkoholi on etenkin viime aikoina herättänyt kiivasta keskustelua mediassa puolesta ja vastaan. Vaikka Euroopassa olisi meneillään sota ja kulkutauti, media repii edelleen jopa suurimpia otsikoita poliitikkojen alkoholinkäytöstä. Juuri mikään ei ole oikeastaan muuttunut sadassa vuodessa. Faktoja sen sijaan harvemmin näkee … Lue loppuun
Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, ravinto, terveys
11 kommenttia
Humpuukin tunnistamisen nyrkkisäännöt
Kukaan ei pysty välttymään humpuukilta, mutta me kaikki voimme oppia paremmin tunnistamaan humpuukiväitteiden tunnusmerkkejä. Asioiden perusteellinen ymmärtäminen ja tarkistaminen vie paljon aikaa ja vaatii hyviä tiedonhakutaitoja, eikä se usein onnistu helposti. Onneksi kuitenkaan jokaiseen asiaan ei tarvitse perehtyä syvällisesti, kun … Lue loppuun
Kategoria(t): Ei kategoriaa
8 kommenttia
Vuosi 2021 ja kohti vuotta 2022
Minulla ei ole tapana pitää päiväkirjaa, mutta on ihan hauska muistella aina loppuvuodesta mitä vuoden aikana on tapahtunut (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9). Tässä jo kymmenettä kertaa omat ja blogini vuosikuulumiset.
Kategoria(t): Ei kategoriaa
Kommentoi
Urheilijoiden syömishäiriöt ja alhainen energian saatavuus – suojaavat tekijät, altistavat tekijät ja seuraukset – Tuominen ja Ristimäki
Tällä kertaa vieraskirjoituksen teemana on urheilijoiden ravitsemus. Tässä tärkeässä ja ajankohtaisessa kirjoituksessa laillistetut ravitsemusterapeutit (TtM) Tiiamari Tuominen ja Maija Ristimäki tarkastelevat häiriintyneen syömiskäyttäytymisen sekä syömishäiriöiden ja alhaisen energian saatavuuden välistä yhteyttä ja näiden yleisyyttä urheilussa. He käsittelevät myös urheiluympäristön mahdollisia … Lue loppuun
Lihastohtori 