Hyvä treeni, parempi mieli – Voimaharjoittelun psykologiset hyödyt – Kekäläinen

Jokainen liikuntaa harrastava todennäköisesti tietää, että liikunnan hyödyt eivät rajoitu pelkästään fyysiseen puoleen. Psykologisia hyötyjä on löydetty kaikkien liikuntamuotojen osalta, mutta tässä kirjoituksessa voimaharjoittelun psykologiaa väitöskirjaansa tutkinut Tiia Kekäläinen (TtM) pyrkii avaamaan erityisesti voimaharjoittelun vaikutuksia tutkimustiedon valossa. Hän keskittyy kirjoituksessaan muun muassa elämänlaatuun, mielialaan, elämänhallintaan, itsetuntoon ja mekanismeihin joilla liikunta voi näihin vaikuttaa. Motivaatio ja kognitio on jätetty tämän kirjoituksen ulkopuolelle, sillä niitä on tässä blogissa käsitelty aiemmin.

Mainokset

Olemme usein väärässä – yksityiskohtiin ja hifistelyyn takertuminen kokonaisuuden ja perusteiden hallitsemisen sijaan

Me kaikki teemme virheitä. Nobelisti Daniel Kahneman kertoo upeassa kirjassaan Thinking, Fast and Slow hyvin monenlaisia esimerkkejä ja syitä sille, miksi me ihmiset olemme niin tavattoman usein väärässä. Kerron seuraavaksi väärässä olemisesta ja sen myöntämisen taidosta. Yksi tällaisista tyypillisistä virheistä on takertua yksityiskohtiin tajuamatta kokonaisuutta.

Core-treeni – Osa I: Saliharjoittelun ydintä vai ajanhukkaa? Hakala, Isomäki ja Tarnanen

Termit core, korsetti, syvät vatsalihakset ja stabiloivat lihakset eivät ole varmasti jääneet vaille huomiota viime vuosien aikana keneltäkään treeniblogeja ja -artikkeleita lukevalta. Tieteellisissä kirjoituksissa ”core stability” esiintyy puolestaan ensimmäisen kerran vuonna 2003 eli silläkin osa-alueella aihe on jo tuttu. Core-lihaksia on treenattu jos jonkinlaisilla härpäkkeillä, tasapainoillen levytanko niskassa jumppapallon päällä tai makuuasennossa napaa rankaa kohti vedellen. Coren merkitystä ovat korostaneet niin urheiluvalmentajat, personal trainerit kuin kuntoutusalan ammattilaiset. Olemme toistelleet core-harjoittelun merkitystä niin kauan, että kukaan ei enää kyseenalaista koko touhua. Fysioterapeutit Sami Tarnanen (TtT), Aleksi Isomäki ja Ilkka Hakala kertovat seuraavaksi hyvin kattavasti mitä tämä mystinen core on. Saat myös vastauksen kysymykseen, tarvitseeko core erityishuomiota suunniteltaessa harjoitusohjelmia vai onko edelleen turvallinen ja järkevästi toteutettu perusharjoittelu kaiken a ja o.

Voimaharjoittelun hyödyt arkielämässä – Mäennenä ja Hulmi

Arvoisat Lihastohtori-blogin lukijat ovat varmasti tietoisia monista voimaharjoittelun hyödyistä. Monet arkielämän hyödyt jäävät kuitenkin kuntosalin voimatulosten ja kehonkoostumuksen muutoksien varjoon. Kerromme tässä kirjoituksessa voimavalmentaja ja DI Jukka Mäennenän kanssa mitä hyötyä voimaharjoittelusta voi olla arkielämään.

Kuinka saada jatkossakin ilmoitus Lihastohtorin kirjoituksista?

Facebook on ollut erinomainen viestinvälittäjätyökalu Lihastohtori-blogille ja vastaaville sivuille. Tilanne on kuitenkin muuttunut kun Facebook on nostanut kaveripäivitykset etusijalle. Kerron nyt miten pysyt jatkossakin kärryillä siitä, mitä asiaa jakavilla sivustoilla tapahtuu. Se vaatii hieman enemmän aktiivisuutta kuin aiemmin.

 

Luomuliikunnasta helppo keino painonhallintaan ja terveyden edistämiseen? – Pesola

Oletko joskus pohtinut mikä olisi helpoin keino pitää energia-aineenvaihdunta aktiivisena ja edistää terveyttä ilman suuria ja rasittavia ponnisteluja? Onko ainoa tapa vetää verkkarit jalkaan ja lähteä lenkkipolulle tai kuntosalille hikoilemaan? Vai onko muita ehkä helpompiakin asioita,  jotka ovat pielessä ja joihin voit vaikuttaa? Luulitko että lihavuusepidemian syynä on vain liian vähäinen kuntoliikunta/fyysinen aktiivisuus tai lisääntynyt syöminen vai onko asia sittenkään niin mustavalkoisen yksinkertainen kuin väitetään? Onko liika makoilu ja ”vetelehtiminen” joissain tapauksissa haitallista jopa lihasten koolle? Tässä kirjoituksessa vanha kollegani liikuntatieteiden tohtori Arto Pesola vastaa juuri näihin kysymyksiin hyvin kattavasti ja perustellen. Arto, joka on väitellyt fyysisestä aktiivisuudesta, kertoo myös miten voit tulla metabolisesti eli aineenvaihdunnallisesti ketterämmäksi ja että onko sittenkin istumisen haittoja välillä myös liioiteltu. Tämän kirjoituksen yhteydessä voi olla hyvä lukea myös aiempi blogikirjoitus liikunnan vaikutuksista painonhallintaan.

Vuosi 2017 ja kohti vuotta 2018

On Lihis-blogin historian kuudennen (aiemmat: 1, 2, 3, 4, 5) vuosikatsauksen aika. Kerron muun muassa mitkä olivat vuoden klikatuimmat kirjoitukset ja postaukset ja muutamia muita vuoden aikana tapahtuneita asioita sekä ennustan tulevaa.