Lihastohtori eli liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi jakaa näyttöön perustuvaa tietoa treenistä, ravinnosta, lihaksista, terveydestä ja fysiologiasta yhdessä vieraskirjoittajien kanssa.-
Viimeisimmät artikkelit
- Maastaveto – osa III: Tekniikka – Granlund
- Autoregulaatio: treenaamista päivän valmiustilan mukaan. Osa 2 käytäntö – Mäennenä
- Autoregulaatio: treenaamista päivän valmiustilan mukaan. Osa I teoria – Mäennenä
- Maastaveto – osa II: Yksilöllisyys ja sumo vai kapea mave? – Granlund ja Hulmi
- Uusi vaihe – lihas(apulais)professori
- Maastaveto osa I: Teoria ja mekaniikka – Granlund ja Hulmi
- Blogimainokset on nyt ostettu pois
- Ovatko nykylapset liikkumattomia ja huonokuntoisia? – Haapala
- Miksi asiantuntijoiden tulisi kansanomaistaa tiedettä ja tutkimuksia isolle yleisölle ja miten se tehdään? Hulmi ja Poutanen
- Anabolis-androgeeniset steroidit kuntoilussa OSA II: haittavaikutukset ja riskit – Leskinen ja Askola
- Anabolis-androgeeniset steroidit kuntoilussa OSA I: käyttö ja vaikutusmekanismit – Leskinen ja Askola
- Vatsalihasten anatomiaa for dummies – Hokkanen
- Monijakoinen harjoittelu – uhka vai mahdollisuus?
- Liikkuvuus – Osa 1: Mikä venyttelyssä venyy? Hänninen
- Pätkäpaastot osana laihdutusta ja urheilua – Hulmi ja Laakso
- Vaihtelua treeniin: 1,5- ja 1,25-sarjat – Hulmi ja Rytkönen
- Vuosi 2018 ja kohti vuotta 2019
- Lihastohtori-kirja(t): mistä niitä saa?
- Blokkiperiodisaatio erinomaisena ohjelmointimallina moniin urheilulajeihin – Rytkönen
- Ravinnon merkitys terveyden edistämisessä: sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy – Laatikainen
Arkistot
- marraskuu 2019
- lokakuu 2019
- syyskuu 2019
- elokuu 2019
- heinäkuu 2019
- kesäkuu 2019
- Toukokuu 2019
- huhtikuu 2019
- helmikuu 2019
- tammikuu 2019
- joulukuu 2018
- marraskuu 2018
- lokakuu 2018
- syyskuu 2018
- elokuu 2018
- heinäkuu 2018
- Toukokuu 2018
- huhtikuu 2018
- maaliskuu 2018
- helmikuu 2018
- tammikuu 2018
- joulukuu 2017
- marraskuu 2017
- syyskuu 2017
- elokuu 2017
- heinäkuu 2017
- kesäkuu 2017
- Toukokuu 2017
- huhtikuu 2017
- maaliskuu 2017
- helmikuu 2017
- tammikuu 2017
- joulukuu 2016
- marraskuu 2016
- lokakuu 2016
- syyskuu 2016
- elokuu 2016
- heinäkuu 2016
- kesäkuu 2016
- Toukokuu 2016
- huhtikuu 2016
- maaliskuu 2016
- helmikuu 2016
- tammikuu 2016
- joulukuu 2015
- marraskuu 2015
- lokakuu 2015
- syyskuu 2015
- elokuu 2015
- kesäkuu 2015
- Toukokuu 2015
- huhtikuu 2015
- maaliskuu 2015
- helmikuu 2015
- tammikuu 2015
- joulukuu 2014
- marraskuu 2014
- lokakuu 2014
- syyskuu 2014
- heinäkuu 2014
- kesäkuu 2014
- Toukokuu 2014
- huhtikuu 2014
- maaliskuu 2014
- helmikuu 2014
- tammikuu 2014
- joulukuu 2013
- marraskuu 2013
- lokakuu 2013
- syyskuu 2013
- elokuu 2013
- heinäkuu 2013
- kesäkuu 2013
- Toukokuu 2013
- huhtikuu 2013
- maaliskuu 2013
- helmikuu 2013
- tammikuu 2013
- joulukuu 2012
- marraskuu 2012
- lokakuu 2012
- syyskuu 2012
- elokuu 2012
- heinäkuu 2012
- kesäkuu 2012
- huhtikuu 2012
Viimeisten päivien suosituimmat artikkelit
Blogin tilastot vuodesta 2012
- 12 746 740 hits
J.Hulmin Instagram-sivut
Avainsana-arkisto: harjoittelu
Lihastohtorin seuraamia huippublogeja – I love your blog
Netti on pullollaan blogeja. Erittäin hienon bloginimen omaava Metallisydän tunnusti tässä tykkäävänsä Lihastohtorin blogista ja antoi minulle I love your blog -tunnustuksen! Kiitos Metallisydän! Olinkin löytänyt blogisi jo aiemmin, hieno nimi auttoi asiaa. Ehdottomasti lukemisen arvoinen blogi! Tässä kirjoituksessa esittelen … Lue loppuun
Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, ravinto, voimaharjoittelu
Avainsanat: blogi, harjoittelu, ravinto, terveys
3 kommenttia
Katsaus voimaharjoittelun periodisaatioon – Jonas Nivala
Usein monilla kehittyminen tyssää pitkäjänteisyyden ja suunnitelmallisuuden puutteeseen. Lisäksi harjoittelusta tulee turhan helposti ”puuroa” eli ei oikeasti harjoitella kovaa silloin kuin pitäisi harjoitella kovaa ja silloin kun pitäisi levätä, niin edelleen harjoitellaan. Aikaisemmin blogissa on käsitelty kuntosaliharjoittelun nyrkkisääntöjä ja hieman … Lue loppuun
Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu
Avainsanat: harjoittelu, harjoitusohjelma, jaksotus, kuntosali, lihaskasvu, palautuminen, voima, voimaharjoittelu
2 kommenttia
Sarjat täydelliseen uupumukseen asti? Osa II: Kenelle se on myrkkyä ja kuinka kiertää sudenkuopat? – Timo Haikarainen
Juttusarjan ensimmäisessä osassa käsittelimme äärimmäiseen loppuun asti (failureen) vietyjä sarjojen hyviä sovellustilanteita. Nyt kerromme siitä kenelle ne eivät sovi. Lopuksi vilkaistaan paria konstia, joilla rikot tehokkaasti tasannevaiheen harjoittelussasi. Ne konstit eivät todellakaan liity perinteisiin, failurea syventäviin erikoistekniikoihin.
Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu
Avainsanat: harjoittelu, kuntosali, lihaskasvu, palautuminen, voima, voimaharjoittelu
26 kommenttia
Sarjat täydelliseen uupumukseen asti? Osa I – Timo Haikarainen
Nyt on vuorossa Lihastohtoriblogin toinen vieraskirjoitus. Siitä vastaa Timo Haikarainen, koulutukseltaan liikuntatieteiden maisteri ja personal trainer. Timolla on yli kymmenen vuoden kokemus käytännön valmentamisesta, hän on kouluttanut vuosien ajan personal trainereita, ja opettanut liikunnanopiskelijoita, fysioterapeutteja ja liikuntaneuvojia. Hän toimii kirjoittajana … Lue loppuun
Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu
Avainsanat: harjoittelu, kuntosali, lihaskasvu, palautuminen, voima, voimaharjoittelu
3 kommenttia
Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt
Lihastohtori-blogissa on paljon yksityiskohtaistakin asiaa lihaskasvusta. Tärkeää on kuitenkin puhua myös perusteista, joista kaikki lähtee. Lihasten kasvatuksen pyhä kolminaisuus on harjoittelu, ravinto ja lepo. Erittäin tärkeää on myös että näiden kolmen väliset suhteet ovat kunnossa. Tässä artikkelissa tuodaan esiin useita … Lue loppuun
Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu
Avainsanat: harjoittelu, kuntosali, lihaskasvu, palautuminen, ravinto, voima, voimaharjoittelu
172 kommenttia
Lihasvoimaharjoittelu on ihmelääkettä – Jan Sundell
Tervehdys kaikki tohtori Juha Hulmin lihastotuuden ystävät. Olen sisätautiopin dosentti ja sisätautien erikoislääkäri. Toimin TYKS:ssä ylilääkärinä. Olemme Juhan kanssa mm. yhdessä valistaneet lääkäreitä urheiluravintolisistä katsausartikkelissa (Sundell J., Hulmi J., Rossi J. Duodecim 2011;127:700–705) ja TV:ssä (Yle Akuutti). Toimin tällä hetkellä … Lue loppuun
Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu
Avainsanat: harjoittelu, kuntosali, lääketiede, lihaskasvu, terveys, voimaharjoittelu
9 kommenttia
Ravintolisät lihaskasvussa. Osa II: mahdollisesti toimivat
Kirjoitin aiemmin palautusjuomaproteiineista ja kreatiinista, jotka kuuluvat lihaskasvussa urheiluravinteiden parhaaseen A-ryhmään. Ravintolisät ovat maailmanlaajuisesti jopa kymmenien miljardien bisnes. Kuitenkin vain osa tuotteista toimii oikeasti niin kuin lupaa. Kerron seuraavassa melko kattavasti siitä, mitkä uudet ja vanhat ravintolisät saattavat sopia tavoitteellisen … Lue loppuun
Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu
Avainsanat: harjoittelu, lihaskasvu, lisäravinne, proteiinit, ravinto, ravintolisä, voimaharjoittelu
111 kommenttia