Avainsana-arkisto: ravinto

Ravintolisät lihaskasvussa. Osa III: HIFISTELY

Julkaistu: 15.10.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Urheilussa voitot ratkaistaan senttien ja sekuntien kymmenyksien tai sadasosien eroilla. Pienikin hyöty erottelee voittajat mitalipallin ulkopuolelle jäävistä. Jos jostain kikkailulta kuulostavasta ei ehkä ole hyötyä tavalliselle tallaajalle, niin tätä ei saisi yleistää urheiluun, toisin kuin valitettavan usein tehdään. Tämä on … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: , , , , , , , , , | 28 kommenttia

Lihastohtorin seuraamia huippublogeja – I love your blog

Julkaistu: 13.9.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Netti on pullollaan blogeja. Erittäin hienon bloginimen omaava Metallisydän tunnusti tässä tykkäävänsä Lihastohtorin blogista ja antoi minulle I love your blog -tunnustuksen!  Kiitos Metallisydän! Olinkin löytänyt blogisi jo aiemmin, hieno nimi auttoi asiaa. Ehdottomasti lukemisen arvoinen blogi! Tässä kirjoituksessa esittelen … Lue loppuun →

Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: , , , | 3 kommenttia

Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt

Julkaistu: 15.8.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Lihastohtori-blogissa on paljon yksityiskohtaistakin asiaa lihaskasvusta. Tärkeää on kuitenkin puhua myös perusteista, joista kaikki lähtee. Lihasten kasvatuksen pyhä kolminaisuus on harjoittelu, ravinto ja lepo. Erittäin tärkeää on myös että näiden kolmen väliset suhteet ovat kunnossa. Tässä artikkelissa tuodaan esiin useita … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: , , , , , , | 172 kommenttia

Ravintolisät lihaskasvussa. Osa II: mahdollisesti toimivat

Julkaistu: 24.7.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Kirjoitin aiemmin palautusjuomaproteiineista ja kreatiinista, jotka kuuluvat lihaskasvussa urheiluravinteiden parhaaseen A-ryhmään. Ravintolisät ovat maailmanlaajuisesti jopa kymmenien miljardien bisnes. Kuitenkin vain osa tuotteista toimii oikeasti niin kuin lupaa. Kerron seuraavassa melko kattavasti siitä, mitkä uudet ja vanhat ravintolisät saattavat sopia tavoitteellisen … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: , , , , , , | 121 kommenttia

Ravintolisät lihaskasvussa. Osa I: paras A-ryhmä

Julkaistu: 15.7.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Netti on pullollaan mainoksia erilaisista ravintolisistä tai urheiluravinteista. Onhan se selvää, että krea-colan täytyy toimia kun Testo Man ja Raudokin sitä ottaa ja purkin kyljessä lukee ”lisää lihasmassaa ja vähentää kataboliaa 587%”! Missä on totuus? Huom! Kirjassani on huomattavasti päivitetty ja … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: , , , , , , , , | 129 kommenttia

Bulkkaus eli plussakaloridieetti – hyödyt ja haitat

Julkaistu: 15.6.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Bulkkaus on bodarislangia ja tarkoittaa kehon massan (lihaksen ja läskin) lisäämistä ylensyönnin avulla. Kuntosalilla ja kuntosalin ulkopuolella vilisee pahimmillaan lihotussikojen näköisiksi turvonneita ihmisiä, jotka uskovat bulkkauksen kaikkivoipaisuuteen ilman kritiikin häivää. Tässä kirjoituksessa otan kantaa bulkkauksen etuihin ja haittoihin. Kirjoitus perustuu … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: , , , , , | 70 kommenttia

Lihakset eivät kasva pelkällä lähdevedellä ja pyhällä hengellä – mikä on lihaskasvuruokavalion kingi?

Julkaistu: 10.6.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Lihas on käytännössä proteiinia ja vettä. Lihaskasvussa lihasproteiinien synteesin ja hajotuksen erotus on suurempi kuin nolla. Pelkällä vedellä tai esimerkiksi hiilihydraateista saatavalla energialla lihasproteiinisynteesi ei voimaharjoituksen jälkeen merkittävästi kiihdy, vaikka lihaskasvuun energiaa ja vettä tarvitaankin. Lihaskasvun ydin ei siis ole … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, Lihakset, lihaskasvu, ravinto | Avainsanat: , , , | 21 kommenttia

Ravinnon proteiinit lihaskasvussa. Mikä on tieteellinen näyttö?

Julkaistu: 26.4.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Tämän päivän (19.3.) Helsingin Sanomat kirjoitti koko sivun artikkelin proteiineista. Juttu, jossa myös allekirjoittanutta haastateltiin, löytyy luettavaksi täältä. Artikkeli kosketti pääosin tavallisia tallaajia, ei lihasten kasvun optimointiin tähtääviä punttijannuja. Väärinymmärrysten välttämiseksi hieman tarkempi aiheen käsittely lienee siis paikallaan.

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: , , , | 53 kommenttia

Vatsalihakset rantakuntoon – Osa III

Julkaistu: 26.4.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Ensimmäisessä kahdessa osassa (I ja II) käsittelin erityisesti suoraa vatsalihasta. Muistathan, että suoran vatsalihaksen lisäksi meillä on ulommat vinot vatsalihakset, sisemmät vinot vatsalihakset ja poikittainen vatsalihas. Nämä lihakset ovat toki tärkeitä, vaikkeivät ne olekaan ns. ”six-pack” lihaksia, joihin tässä artikkelisarjassa … Lue loppuun →

Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu | Avainsanat: , , , , , | 20 kommenttia

Vatsalihakset rantakuntoon – Osa II

Julkaistu: 26.4.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Vatsalihasharjoittelun ensimmäisessä artikkelissa käsiteltiin vatsalihasten perusteita. On siis NELJÄ keinoa saada vatsalihakset erottumaan: 1) vatsalihasten kasvatus, 2) rasvakerroksen vähentyminen harjoittelun ja ravinnon avulla, 3) oikeiden vanhempien valinta eli geenit ja 4) oikeanlainen valaistus ja rusketus. Tässä artikkelissa keskitytään erityisesti kohtaan … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu | Avainsanat: , , , , , | 10 kommenttia