Treeni

Lihastohtori

• Eksentrisen harjoittelun perusteet ja käytäntö – Lahti, Vilén ja Hulmi
• Fyysisen harjoittelun pääperiaatteet
• Harjoittelutauon vaikutus lihasten kokoon ja voimantuottoon sekä tauon jälkeisen harjoittelun tehokkuus – Räntilä ja Hulmi
• Isoilla kuormilla kovimpaan kuntoon – Forssell ja Hulmi
• Jalkakyykky – osa I
• Jalkakyykky – osa II
• Kuinka nopeasti lihakset kasvavat? Osa I: naisista ja lätkänpelaajista lihasmöykkyjä?
• Kuinka usein kannattaa harjoitella?
• Kuntosaliharjoittelu.fi – treenaamisen avuksi – – Hulmi, Pakkala, Joru
• Kyykkysyvyyden merkitys urheilijan harjoittelussa osa 2: suorituskyky – Tapio, Lahti, Hulmi
• Lihasarkuus – no pain no gain voimaharjoittelussa?
• Lihas kasvaa levossa?
• Lihasten koon ja voiman ylläpito ja kehittäminen ilman kuntosalia – Räntilä ja Hulmi
• Liikunnan merkitys painonpudotuksessa, rasvanlähdössä ja painonhallinnassa – Suonpää ja Hulmi
• Maastaveto osa I: Teoria ja mekaniikka – Granlund ja Hulmi
• Maastaveto – osa II: Yksilöllisyys ja sumo vai kapea mave? – Granlund ja Hulmi
• Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt – Hulmi ja Ahtiainen
• Mikä on tärkeintä päästäkseen kovaan fyysiseen kuntoon?
• Miten kehonrakentajat treenaavat ja miksi?
• Monijakoinen harjoittelu – uhka vai mahdollisuus?
• Pahimmat treenimyytit – Osa I
• Pahimmat treenimyytit – Osa II: pakarat
• Painonnosto osa III: Painonnostajan harjoittelu ja painonnostoliikkeet oheisharjoittelussa – Säynäjäkangas, Häkkinen ja Hulmi
• Pakarat aktiivisiksi, isoiksi ja vahvoiksi
• Paras ja huonoin liike
• Paras tapa harjoitella ja syödä – mustavalkoajattelua
• Penkkipunnerrus – osa I: teoria ja perusteet – Tulenheimo ja Hulmi
• Peppu pyöreäksi – opas täydelliseen takamukseen
• Pitkä tai pätkä, onko sen niin väliä urheilussa?
• Rintalihakset kasvuun treenaamalla – Tikka ja Hulmi
• Treenaa peppu isoksi – Osa I: miksi?
• Treenaa peppu isoksi – Osa II: vinkit
• Treenaa peppu isoksi – Osa III: tehotreeniohjelma
• Tyhjällä mahalla tehty aamuaerobinen – totuus?
• Tyypillisimpiä virheitä kuntosalilla
• Vaihtelua treeniin: 1,5- ja 1,25-sarjat – Hulmi ja Rytkönen
• Valitse tavoitteesi ja tee valintoja sen eteen – Hentilä ja Hulmi
• Vatsalihakset rantakuntoon – Osa I
• Vatsalihakset rantakuntoon – Osa II
• Vatsalihakset rantakuntoon – Osa III
• Voimakas ilman suurta massaa tai lihaksia. Miten se on mahdollista? Hulmi ja Rytkönen
• Voima – miksi se on niin tärkeää urheilussa ja liikunnassa? Rytkönen, Hulmi ja Haikarainen
• Voittajan valinnat? Julkkisten treeni- ja ravintovinkit – Piirainen ja Hulmi

Vierailevat kirjoittajat

• Alkulämmittely palloilu-, nopeus- ja maksimivoimalajeissa – Rytkönen ja Jalanko
• Autoregulaatio: treenaamista päivän valmiustilan mukaan. Osa I teoria – Mäennenä
• Autoregulaatio: treenaamista päivän valmiustilan mukaan. Osa 2 käytäntö – Mäennenä
• Blokkiperiodisaatio erinomaisena ohjelmointimallina moniin urheilulajeihin – Rytkönen
• Core-treeni – Osa I: Saliharjoittelun ydintä vai ajanhukkaa? Hakala, Isomäki ja Tarnanen
• Crossfit lajianalyysi- Stenman
• Eksentrisen harjoittelun perusteet ja käytäntö – Lahti, Vilén ja Hulmi
• Harjoittelutauon vaikutus lihasten kokoon ja voimantuottoon sekä tauon jälkeisen harjoittelun tehokkuus – Räntilä ja Hulmi
• Hauberit kasvuun treenaamalla – Tikka
• ISO, VAHVA Ja TERVE -isokokoisten voimaharjoittelu – Sallinen
• Isoilla kuormilla kovimpaan kuntoon – Forssell ja Hulmi
• Jääkiekon voimaharjoittelu –suorituskyvyn parantaja vai loukkaantumisten lisääjä? – Barisik
• Katsaus voimaharjoittelun periodisaatioon – Nivala
• Kehonpainoharjoittelu – Koivuranta ja Rytkönen
• Kuinka kehittää kimmoisuutta plyometrisen harjoittelun avulla – Koskinen
• Kuinka kovaa treenaat? Osa 1: näin arvioit treenisi rankkuuden – Haikarainen
• Kuinka kovaa treenaat? Osa 2: näin arvioit palautumistasi ja muokkaat treenisi sen mukaan – Haikarainen
• Kuinka nopeasti lihakset kasvavat kuntosalilla? Osa II: Rytkönen ja Silvennoinen
• Kuntosaliharrastajan alaselkävaivat – Tarnanen ja Hakala
• Kuntosaliharjoittelu.fi – treenaamisen avuksi – Hulmi, Pakkala, Joru
• Kyykkysyvyyden merkitys urheilijan harjoittelussa osa 1: turvallisuus – Tapio
• Kyykkysyvyyden merkitys urheilijan harjoittelussa osa 2: suorituskyky – Tapio, Lahti, Hulmi
• Kyykkäämisen yksilöllisyys: kehon mittasuhteiden vaikutus – Haataja
• Käsilläseisonta ja käsilläkävely – teoriasta käytäntöön – Rajala
• Lasten ja nuorten voimaharjoittelu – Aalto ja Veija
• Lihaskuntoharjoittelijan motivaatio ja tavoitteenasettelu – Polet ja Lintunen
• Lihasten koon ja voiman ylläpito ja kehittäminen ilman kuntosalia – Räntilä ja Hulmi
• Liikkeiden oppiminen tehokkaammiksi ja turvallisemmiksi – Taitotohtori Kalaja
• Liikkuvuus – Osa 1: Mikä venyttelyssä venyy? Hänninen
• Liikunnan merkitys painonpudotuksessa, rasvanlähdössä ja painonhallinnassa – Suonpää ja Hulmi
• Maastaveto osa I: Teoria ja mekaniikka – Granlund ja Hulmi
• Maastaveto – osa II. Yksilöllisyys ja sumo vai kapea mave? – Granlund ja Hulmi
• Maastaveto – osa III: Tekniikka – Granlund
• Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt – Hulmi ja Ahtiainen
• Maksimivoiman kehittäminen perusvoimaharjoittelun ohessa – Olli
• Miten aloittelija selviytyy salilla hengissä – Tikka
• Miten saada heikosti kehittyvän treeni tehokkaammaksi – Haikarainen
• Nopeusvoimaharjoittelu – Koskinen ja Rytkönen
• Ojentajat kasvuun treenaamalla – Tikka
• Olkapäiden toiminta ja vammojen ehkäisy – Hänninen ja Koivuranta
• Painonnosto osa I: kilpailu ja tempaus – Häkkinen ja Säynäjäkangas
• Painonnosto osa II: Rinnalleveto ja ylöstyöntö – Säynäjäkangas ja Häkkinen
• Painonnosto osa III: Painonnostajan harjoittelu ja painonnostoliikkeet oheisharjoittelussa – Säynäjäkangas, Häkkinen ja Hulmi
• Penkkipunnerrus – osa I: teoria ja perusteet – Tulenheimo ja Hulmi
• Penkkipunnerrus – Osa II: Tekniikka – Tulenheimo
• Rantakehon unohdettu nero: pohje – Kallio
• Reidet kasvuun treenaamalla – Tikka
• Rintalihakset kasvuun treenaamalla – Tikka ja Hulmi
• Sarjat täydelliseen uupumukseen asti? Osa I – Timo Haikarainen
• Sarjat täydelliseen uupumukseen asti? Osa II: Kenelle se on myrkkyä ja kuinka kiertää sudenkuopat? – Timo Haikarainen
• Tiedätkö kuinka vahva olet? Voimastandardit – Mäennenä
• Tehokkaan keskivartalotreenin perusteet ja toteutus – Isomäki, Hakala ja Tarnanen
• Toiminnallinen/funktionaalinen harjoittelu – Mäennenä
• Treenaatko lihasta vai liikettä? ”Hulkki” Hietala – osa I
• Treenaatko lihasta vai liikettä? ”Hulkki” Hietala – osa II
• Treenijako for dummies – Markku Tikka
• Yläselän voimaharjoittelu: perusteet ja leuanveto – Rytkönen
• Vaihtelua treeniin: 1,5- ja 1,25-sarjat – Hulmi ja Rytkönen
• Valitse tavoitteesi ja tee valintoja sen eteen – Hentilä ja Hulmi
• Vatsalihasten anatomiaa for dummies – Hokkanen
• Voimaharjoittelu ja muu kova liikunta raskausaikana ja sen jälkeen – Stenman
• Voimaharjoittelu osana urheilijan oheisharjoittelua – Mäennenä
• Voimakas ilman suurta massaa tai lihaksia. Miten se on mahdollista? Hulmi ja Rytkönen
• Voima – miksi se on niin tärkeää urheilussa ja liikunnassa? Rytkönen, Hulmi ja Haikarainen.
• Yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun perusteet ja haasteet – Eklund
• Voittajan valinnat? Julkkisten treeni- ja ravintovinkit – Piirainen ja Hulmi