Olkapäiden toiminta ja vammojen ehkäisy – Hänninen ja Koivuranta

Olkapäillä ja sen ympärillä olevilla lihaksilla on hyvin merkittävä rooli monissa ihmisen liikkeissä. Valitettavasti kuitenkin olkapäiden alueella ja lähistöllä on usein myös ongelmia. Tässä erittäin kattavassa vieraskirjoituksessa liikuntatieteen opiskelijat Henri Hänninen ja Konsta Koivuranta (aiempi blogikirjoitus) kertovat yleisimmistä olkapäävaivoista ja antavat vinkkejä niiden ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen. Artikkeli alkaa kuitenkin perusteellisella anatomian katsauksella. Luettuasi tekstin tiedät mitä tarkoittaa mm. paljon puhuttu lapatuki ja kiertäjäkalvosimen lihakset. Luvassa on paljon erinomaisia opettavaisia kuvia ja videoita. Lopussa kerrotaan myös uudesta koulutuksesta. Jos sinua sen sijaan kiinnostaa tietää ainoastaan, että kumpi on parempi olkapäiden massaliike, vinopena vai viparit, niin tämä kirjoitus ei ehkä ole sinua varten.

Kuva 0. Otsikkokuva

Lue loppuun

Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, terveys, voimaharjoittelu | 18 kommenttia

Rantakehon unohdettu nero: pohje – Kallio

Pohjelihakset ovat pienehköt ja usein vähätellyt, mutta erittäin tärkeät lihakset. Sain vieraaksi pohjelihaksista ja lihasten aktivoinnista väitelleen ex-kollegani LitT Jouni Kallion. Jounin kanssa aloittelin aikanaan blogaamista perustaessamme parin muun kollegan kanssa Wikiliikkuja-blogia. Tässä kirjoituksessa on luvassa faktaa ja huumoria mahtavasti yhdistelevä kirjoitus. Jouni kertoo mm. pohkeiden rakenteesta ja lihaskasvun haasteista sekä antaa muutamia treenivinkkejä. Tämän lisäksi saatat lopulta ymmärtää vastauksen perimmäiseen kysymykseen: miksi ihminen on ainoa nisäkäs joka tekee hauiskääntöjä peilin edessä.

pohje-meemi

Lue loppuun

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, terveys, voimaharjoittelu | 11 kommenttia

Tosimiehen voimailun ja ravinnon perusperiaatteet

Nyt on luvassa lukijoiden pyynnöistä huolimatta tosimiehen voimailu- ja ravinto-opas. Näiden ohjeiden avulla sinustakin, toisin kuin meistä kirjoittajista, voi joskus tulla tosimies.

tosimiesmeme

Lue loppuun

Kategoria(t): Lihakset | 16 kommenttia

Lihastohtoriblogi – ohjeita ja sääntöjä

Näillä sivuilla on jo 27 000 Facebook-tykkääjää eli liikunnasta, ravinnosta, terveydestä, lihaksista, tieteestä ravitsemuksesta kiinnostunutta ihmistä. Tämä on mahtava juttu, mutta samaan aikaan myös iso haaste. Jotta keskustelu pysyisi asiallisena ja minun mielenkiintoni blogin pitämiseen säilyisi jatkossakin, tässä muutama huomio uusille ja vanhoille lukijoille.

Blogisäännöt

Lue loppuun

Kategoria(t): Ei kategoriaa | 2 kommenttia

Rasvan lähtö ja lihasmassan säästäminen dieetillä: säästöliekki ja proteiinin merkitys – Hulmi ja Laakso

Silloin tällöin huomaamme, että ruoka on maistunut hieman yli tarpeen ja ylimääräistä rasvaa on kertynyt kehoomme. Tällaiseen tilanteeseen saatetaan päätyä esimerkiksi silloin, kun kehon eniten käytetyt lihakset ovat purentaan ja haarukan/lusikan puristamiseen ja liikuttamiseen käytettävät lihakset. Peiliin katsoessa saattaa tuntua siltä, että ylimääräisestä rasvasta olisi mukava päästä eroon nyt tai mieluummin heti. Tällaisella hetkellä media tuputtaa ”tietoa” jos jonkinlaisesta nopeasta ihmedieetistä ja laihdutuspilleristä. Mutta jos haluaa miettiä pidemmälle eteenpäin, miten laihduttaminen kannattaisi toteuttaa? Mikä on proteiinien osuus laihduttamisessa ja lihasten säästymisessä dieetillä? Mitä tapahtuu kun ollaan säästöliekillä?  Mitkä ovat proteiinin mekanismit rasvanlähdön taustalla? Vastaamme tässä kirjoituksessa juuri näihin kysymyksiin.

Eka

Lue loppuun

Kategoria(t): fysiologia, Lihakset, ravinto, terveys | 41 kommenttia

Kyykkäämisen yksilöllisyys: kehon mittasuhteiden vaikutus – Haataja

Voimaharjoittelussa samoin kuin kaikessa liikunnassa tietyt lainalaisuudet pätevät kaikkiin. Ihminen on kuitenkin yksilö ja esimerkiksi kehon mittasuhteilla on merkitystä eri liikkeissä. Oletkin varmaan joskus ihmetellyt miksi jotkut ovat niin kovia esimerkiksi jalkakyykkääjiä, vaikkei heillä välttämättä muut liikkeet ole niin erityisen loistavia. Tässä kirjoituksessa jalkakyykkyyn syvällisesti perehtynyt Olli Haataja kirjoittaa miten eri mittasuhteet ja anatomia vaikuttavat jalkakyykyssä. Hän antaa mm. havainnollisilla kyykkymallinnuksilla esimerkkejä siitä, miksei kaikille sovi samalla tavoin kyykkääminen ja millaisia vaihtoehtoja ”oppikirjakyykyille” on. Kirjoitusta voi soveltaa myös muihin liikkeisiin ja liikuntaan kuin jalkakyykkyyn.

Kyykyn yksilöllisyys 2

Lue loppuun

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, voimaharjoittelu | 41 kommenttia

Älä usko hömppään – osa I: homeopatia

”Osa ihmisistä uskoo ihan mihin tahansa”, sanoi suuresti arvostamani tieteen popularisoija Esko Valtaoja muutama päivä sitten tv-haastattelussa. Itse asiassa me kaikki uskomme joskus hyvinkin erikoisiin asioihin. On kuitenkin asioita, joiden luulisi olevan kaikille hitusenkin tervettä järkeä omaaville superhömppää vaikka katsoisi minkälaisten huuhaa-lasien takaa. Yksi tällaisista omituisuuksista on homeopatia. Homeopatiaan uskoo noin neljännes suomalaisista, mukaanlukien arvon päättäjämme eli kansanedustajat. Näin suuri lukema herättää epäilyksiä, että tietävätkö nämä homeopatiaan uskovat ihmiset mihin se perustuu? Luulevatko he, että homeopatia on sama asia kuin ”luonnollinen” tai ”vaihtoehtoinen”? Tavoitteenani on, että tämän kirjoituksen jälkeen yhä useampi ymmärtää minkälaisesta humpuukista homeopatiassa on kyse.

Fingerpori_Homeo

Lue loppuun

Kategoria(t): terveys | 96 kommenttia