Urheilija rakennustyömaana: perusteet kuntoon – Anni Vuohijoki

Tällä kertaa Lihastohtori-blogin vieraana on DI, lääketieteen kandidaatti ja urheilija Anni Vuohijoki. Anni kertoo tässä kirjoituksessa, kuinka urheilija on kuin rakennustyömaa: perustusten tulee olla kunnossa eikä kanootista kannata ampua tykillä. Huipulle päästään toistamalla yksinkertaisia asioita riittävän usein ja riittävän kauan.  Anni kertoo myös rohkeasti oman tarinansa trendiruokailijasta ja ravintofoobikosta monipuolisen ja terveen syömisen pariin. Kirjoituksessa esitetyt suorapuheiset sitaatit ovat myös Annin kirjoittamia.

Mainokset

Lihastohtori 2 – Kirjan lyhyt esittely

Lihastohtori 2: Hautaa Humpuuki – Tutkitulla Tiedolla Tavoitteisiin ilmestyy lokakuussa!

Edellinen kirja oli tosi suosittu ja sai erinomaiset arviot – uusi kirja jatkaa samalla laadukkaalla linjalla ja on entistäkin helppolukuisempi. Se sisältää aiempaa kirjaa monipuolisemmin ja enemmän asiaa ja on tyylikäs, joten tuskin petyt.

Seuraavassa lisätietoa kirjasta.

Kuva. Kirjan provosoiva etukansi. Kuvaaja Marko Simonen ja Fitra.

Hyvä treeni, parempi mieli – Voimaharjoittelun psykologiset hyödyt – Kekäläinen

Jokainen liikuntaa harrastava todennäköisesti tietää, että liikunnan hyödyt eivät rajoitu pelkästään fyysiseen puoleen. Psykologisia hyötyjä on löydetty kaikkien liikuntamuotojen osalta, mutta tässä kirjoituksessa voimaharjoittelun psykologiaa väitöskirjaansa tutkinut Tiia Kekäläinen (TtM) pyrkii avaamaan erityisesti voimaharjoittelun vaikutuksia tutkimustiedon valossa. Hän keskittyy kirjoituksessaan muun muassa elämänlaatuun, mielialaan, elämänhallintaan, itsetuntoon ja mekanismeihin joilla liikunta voi näihin vaikuttaa. Motivaatio ja kognitio on jätetty tämän kirjoituksen ulkopuolelle, sillä niitä on tässä blogissa käsitelty aiemmin.

Olemme usein väärässä – yksityiskohtiin ja hifistelyyn takertuminen kokonaisuuden ja perusteiden hallitsemisen sijaan

Me kaikki teemme virheitä. Nobelisti Daniel Kahneman kertoo upeassa kirjassaan Thinking, Fast and Slow hyvin monenlaisia esimerkkejä ja syitä sille, miksi me ihmiset olemme niin tavattoman usein väärässä. Kerron seuraavaksi väärässä olemisesta ja sen myöntämisen taidosta. Yksi tällaisista tyypillisistä virheistä on takertua yksityiskohtiin tajuamatta kokonaisuutta.

Core-treeni – Osa I: Saliharjoittelun ydintä vai ajanhukkaa? Hakala, Isomäki ja Tarnanen

Termit core, korsetti, syvät vatsalihakset ja stabiloivat lihakset eivät ole varmasti jääneet vaille huomiota viime vuosien aikana keneltäkään treeniblogeja ja -artikkeleita lukevalta. Tieteellisissä kirjoituksissa ”core stability” esiintyy puolestaan ensimmäisen kerran vuonna 2003 eli silläkin osa-alueella aihe on jo tuttu. Core-lihaksia on treenattu jos jonkinlaisilla härpäkkeillä, tasapainoillen levytanko niskassa jumppapallon päällä tai makuuasennossa napaa rankaa kohti vedellen. Coren merkitystä ovat korostaneet niin urheiluvalmentajat, personal trainerit kuin kuntoutusalan ammattilaiset. Olemme toistelleet core-harjoittelun merkitystä niin kauan, että kukaan ei enää kyseenalaista koko touhua. Fysioterapeutit Sami Tarnanen (TtT), Aleksi Isomäki ja Ilkka Hakala kertovat seuraavaksi hyvin kattavasti mitä tämä mystinen core on. Saat myös vastauksen kysymykseen, tarvitseeko core erityishuomiota suunniteltaessa harjoitusohjelmia vai onko edelleen turvallinen ja järkevästi toteutettu perusharjoittelu kaiken a ja o.

Voimaharjoittelun hyödyt arkielämässä – Mäennenä ja Hulmi

Arvoisat Lihastohtori-blogin lukijat ovat varmasti tietoisia monista voimaharjoittelun hyödyistä. Monet arkielämän hyödyt jäävät kuitenkin kuntosalin voimatulosten ja kehonkoostumuksen muutoksien varjoon. Kerromme tässä kirjoituksessa voimavalmentaja ja DI Jukka Mäennenän kanssa mitä hyötyä voimaharjoittelusta voi olla arkielämään.

Kuinka saada jatkossakin ilmoitus Lihastohtorin kirjoituksista?

Facebook on ollut erinomainen viestinvälittäjätyökalu Lihastohtori-blogille ja vastaaville sivuille. Tilanne on kuitenkin muuttunut kun Facebook on nostanut kaveripäivitykset etusijalle. Kerron nyt miten pysyt jatkossakin kärryillä siitä, mitä asiaa jakavilla sivustoilla tapahtuu. Se vaatii hieman enemmän aktiivisuutta kuin aiemmin.