Lihastohtori-kirja

Vahvan ja näyttävän kropan tavoittelu on nykyään entistä suositumpaa. On kuitenkin valitettavan usein vaikea erottaa epäoleellista tietoa olennaisesta eikä internetin sekamelska ja hömppä/viihde (ks. 1, 2, 3, 4) siinä useinkaan auta, päinvastoin. Tilannetta helpottamaan kirjoitin kirjan, josta on nyt kolmas painos kaupoissa (myyty yli 10 000 kappaletta). Kirjasta on myös sähköinen E-versio (–>googleta). Tässä lyhyt katsaus kirjan sisältöön niille, jotka eivät ole kirjaa vielä hankkineet ja eivät pääse selailemaan kirjaa.

Kirjan_kansi

Lue loppuun

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, terveys, voimaharjoittelu | 45 kommenttia

Tosimiehen voimailun ja ravinnon perusperiaatteet

Nyt on luvassa lukijoiden pyynnöistä huolimatta tosimiehen voimailu- ja ravinto-opas. Näiden ohjeiden avulla sinustakin, toisin kuin meistä kirjoittajista, voi joskus tulla tosimies.

tosimiesmeme

Lue loppuun

Kategoria(t): Lihakset | 14 kommenttia

Lihastohtoriblogi – ohjeita ja sääntöjä

Näillä sivuilla on jo 27 000 Facebook-tykkääjää eli liikunnasta, ravinnosta, terveydestä, lihaksista, tieteestä ravitsemuksesta kiinnostunutta ihmistä. Tämä on mahtava juttu, mutta samaan aikaan myös iso haaste. Jotta keskustelu pysyisi asiallisena ja minun mielenkiintoni blogin pitämiseen säilyisi jatkossakin, tässä muutama huomio uusille ja vanhoille lukijoille.

Blogisäännöt

Lue loppuun

Kategoria(t): Ei kategoriaa | 2 kommenttia

Rasvan lähtö ja lihasmassan säästäminen dieetillä: säästöliekki ja proteiinin merkitys – Hulmi ja Laakso

Silloin tällöin huomaamme, että ruoka on maistunut hieman yli tarpeen ja ylimääräistä rasvaa on kertynyt kehoomme. Tällaiseen tilanteeseen saatetaan päätyä esimerkiksi silloin, kun kehon eniten käytetyt lihakset ovat purentaan ja haarukan/lusikan puristamiseen ja liikuttamiseen käytettävät lihakset. Peiliin katsoessa saattaa tuntua siltä, että ylimääräisestä rasvasta olisi mukava päästä eroon nyt tai mieluummin heti. Tällaisella hetkellä media tuputtaa ”tietoa” jos jonkinlaisesta nopeasta ihmedieetistä ja laihdutuspilleristä. Mutta jos haluaa miettiä pidemmälle eteenpäin, miten laihduttaminen kannattaisi toteuttaa? Mikä on proteiinien osuus laihduttamisessa ja lihasten säästymisessä dieetillä? Mitä tapahtuu kun ollaan säästöliekillä?  Mitkä ovat proteiinin mekanismit rasvanlähdön taustalla? Vastaamme tässä kirjoituksessa juuri näihin kysymyksiin.

Eka

Lue loppuun

Kategoria(t): fysiologia, Lihakset, ravinto, terveys | 26 kommenttia

Kyykkäämisen yksilöllisyys: kehon mittasuhteiden vaikutus – Haataja

Voimaharjoittelussa samoin kuin kaikessa liikunnassa tietyt lainalaisuudet pätevät kaikkiin. Ihminen on kuitenkin yksilö ja esimerkiksi kehon mittasuhteilla on merkitystä eri liikkeissä. Oletkin varmaan joskus ihmetellyt miksi jotkut ovat niin kovia esimerkiksi jalkakyykkääjiä, vaikkei heillä välttämättä muut liikkeet ole niin erityisen loistavia. Tässä kirjoituksessa jalkakyykkyyn syvällisesti perehtynyt Olli Haataja kirjoittaa miten eri mittasuhteet ja anatomia vaikuttavat jalkakyykyssä. Hän antaa mm. havainnollisilla kyykkymallinnuksilla esimerkkejä siitä, miksei kaikille sovi samalla tavoin kyykkääminen ja millaisia vaihtoehtoja ”oppikirjakyykyille” on. Kirjoitusta voi soveltaa myös muihin liikkeisiin ja liikuntaan kuin jalkakyykkyyn.

Kyykyn yksilöllisyys 2

Lue loppuun

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, voimaharjoittelu | 41 kommenttia

Älä usko hömppään – osa I: homeopatia

”Osa ihmisistä uskoo ihan mihin tahansa”, sanoi suuresti arvostamani tieteen popularisoija Esko Valtaoja muutama päivä sitten tv-haastattelussa. Itse asiassa me kaikki uskomme joskus hyvinkin erikoisiin asioihin. On kuitenkin asioita, joiden luulisi olevan kaikille hitusenkin tervettä järkeä omaaville superhömppää vaikka katsoisi minkälaisten huuhaa-lasien takaa. Yksi tällaisista omituisuuksista on homeopatia. Homeopatiaan uskoo noin neljännes suomalaisista, mukaanlukien arvon päättäjämme eli kansanedustajat. Näin suuri lukema herättää epäilyksiä, että tietävätkö nämä homeopatiaan uskovat ihmiset mihin se perustuu? Luulevatko he, että homeopatia on sama asia kuin ”luonnollinen” tai ”vaihtoehtoinen”? Tavoitteenani on, että tämän kirjoituksen jälkeen yhä useampi ymmärtää minkälaisesta humpuukista homeopatiassa on kyse.

Fingerpori_Homeo

Lue loppuun

Kategoria(t): terveys | 92 kommenttia

Nopeusvoimaharjoittelu – Koskinen ja Rytkönen

Kyvystä tuottaa voimaa nopeasti on hyötyä nopeusvoimalajien urheilijoiden lisäksi jokaiselle. Esimerkiksi kaatumisen ehkäiseminen on kiinni nopeasta voimantuotosta ja kestävyyslajeissakin voimantuottoajat ovat usein rajoitettuja. Mitä nopeusvoima on? Mitä treenimuotoja käyttämällä nopeusvoima kehittyy parhaiten? Ja miten nopeusvoimaa voidaan testata? Muun muassa näihin kysymyksiin saat vastauksia tästä artikkelista, jonka ovat kirjoittaneet fysiikkavalmennuspalvelu Athletican valmentajat ja kouluttajat Olli Koskinen ja Tuomas Rytkönen, jotka ovat molemmat jo paria kurssia vaille valmiita valmennus- ja testausopin maistereita. Artikkelin lopussa kerrotaan myös ihan uudesta Parempi liikkuja -koulutuksesta.

Ukraine's Nataliia Dobrynska competes during the long jump event of the women's heptathlon at the National stadium as part of the 2008 Beijing Olympic Games on August 16, 2008. AFP PHOTO / ADRIAN DENNIS Lue loppuun

Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, voimaharjoittelu | 21 kommenttia

Vuosi 2015 ja kohti vuotta 2016

Tämä oli jälleen työntäyteinen vuosi. Kerron tässä kirjoituksessa vuoden kohokohdista ja ennustan tulevaa.

Kohokohtia

Lue loppuun

Kategoria(t): Ei kategoriaa | 18 kommenttia