Isoilla kuormilla kovimpaan kuntoon: Ethän pelkästään ”jumppaa”? – Forssell ja Hulmi

Näet internetissä fitnesspimun tekevän pakaraliikettä ilman lisävastusta ja luet uusia otsikoita lehdistä, kuinka ”kuormalla ei ole väliä”. Samaan aikaan old school-voimailijat vakuuttelevat, että tärkeintä voimailussa on isot raudat. Näiden ääripäiden taistellessa keskenään olisi kiva tietää, missä on totuus voiman ja lihasmassan hankinnassa. Vaikka olen yrittänyt vääntää rautalangasta kirjaani kuorman ja intensiteetin merkityksestä voimaharjoittelussa, niin tämä aihe kaipaa myös blogikirjoituksen. Pyysinkin voimailuun ja fysiikkaharjoitteluun erikoistunutta valmennus- ja testausopista lähiviikkoina liikuntatieteiden maisteriksi valmistuvaa Jaakko Forssellia tuomaan tähän soppaan oman lisämausteensa. Kerromme mm. miksi pelkkä pienillä painoilla jumppailu ei ehkä sittenkään riitä moneenkaan asiaan toisin kuin mediassa on hehkutettu.

Kuva_Alkuun

Lue loppuun

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu | 8 kommenttia

Käsittämättömiä liikunta- ja urheilusuorituksia – osa III

Kirjoittelin uskomattomista voimista kahdesti aiemmin videoiden kera (1, 2). Nyt esittelen muutaman huikean räjähtävyys-, nopeus-, maksimivoima-, kestovoima- ja kehonhallintasuorituksen videoina. Toivottavasti nämä videot inspiroivat kaikkia, vaikka ovatkin pääosin meille tavallisille tallaajille saavuttamattomissa.

Voima_jakehonhallinta

Lue loppuun

Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, voimaharjoittelu | 20 kommenttia

Lasten ja nuorten voimaharjoittelu – Aalto ja Veija

Lasten ja nuorten harjoittelusta kiistellään. Yksi kiistelyn kohde on voimaharjoittelu. Eihän sitä saa tehdä ennen kuin on täysikasvuinen, peloitellaan. Vedotaan mm. koviin voimiin, joita nuoreen kohdistuu, vaikka tosiasiassa perus kuntosaliliikkeitä kovempia voimia kohdataan jo tavallisissa hyppelyissä. Pitäisikö siis hyppelytkin kieltää? Tässä kirjoituksessa nuorten voimaharjoittelusta systemaattisen katsauksen opinnäytteenään tehneet Sami Aalto ja Janne Veija vetävät ytimekkäästi yhteen mitä lasten ja nuorten voimaharjoittelusta tiedetään. Lopuksi he antavat myös suosituksia.

1

Lue loppuun

Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, voimaharjoittelu | 26 kommenttia

Älä usko hömppään – osa II: insuliini ja hiilarit ovat lihomisen syy – Hulmi ja Heiskanen

Urbaanilegenda väittää, että meille on valehdeltu ja energiaylimäärä ei lihota, vaan hormonaalisen järjestelmän haitalliset muutokset. Erityisen kovaksi syylliseksi on noussut insuliini-hormoni ja hiilihydraatit, varsinkin sokerit.

Esimerkiksi eräs tunnettu kotimainen lääkäri on väittänyt, että ”insuliini on myrkky, joka vahingoittaa elimistöä monella tavalla.” ja: Nykyisin ajatellaan, että insuliini olisi lihomisen perussyy.” sekä “Toiset ovat herkempiä ja erittävät insuliinia enemmän kuin toiset. Siksi jotkut ovat lihavampia kuin toiset.”

Ehkäpä tunnetuin insuliinipeikosta puhuja on kuitenkin Gary Taubes. Häneltä on ilmestynyt mm. kirja Good Calories, Bad Calories.

Tässä kirjoituksessa sain kirjoittajakumppaniksi Vladimir Heiskasen, johon tutustuin eräällä opettamallani Helsingin yliopiston lääkiksen fysiologian kurssilla. Perustelemme kirjoituksessa miksi tällaiset ylläolevat väitteet ovat pitkälti pötypuhetta.

liikaahiilaria

Lue loppuun

Kategoria(t): fysiologia, ravinto, terveys | 186 kommenttia

Olkapäiden toiminta ja vammojen ehkäisy – Hänninen ja Koivuranta

Olkapäillä ja sen ympärillä olevilla lihaksilla on hyvin merkittävä rooli monissa ihmisen liikkeissä. Valitettavasti kuitenkin olkapäiden alueella ja lähistöllä on usein myös ongelmia. Tässä erittäin kattavassa vieraskirjoituksessa liikuntatieteen opiskelijat Henri Hänninen ja Konsta Koivuranta (aiempi blogikirjoitus) kertovat yleisimmistä olkapäävaivoista ja antavat vinkkejä niiden ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen. Artikkeli alkaa kuitenkin perusteellisella anatomian katsauksella. Luettuasi tekstin tiedät mitä tarkoittaa mm. paljon puhuttu lapatuki ja kiertäjäkalvosimen lihakset. Luvassa on paljon erinomaisia opettavaisia kuvia ja videoita. Lopussa kerrotaan myös uudesta koulutuksesta. Jos sinua sen sijaan kiinnostaa tietää ainoastaan, että kumpi on parempi olkapäiden massaliike, vinopena vai viparit, niin tämä kirjoitus ei ehkä ole sinua varten.

Kuva 0. Otsikkokuva

Lue loppuun

Kategoria(t): kuntosali, Lihakset, terveys, voimaharjoittelu | 20 kommenttia

Rantakehon unohdettu nero: pohje – Kallio

Pohjelihakset ovat pienehköt ja usein vähätellyt, mutta erittäin tärkeät lihakset. Sain vieraaksi pohjelihaksista ja lihasten aktivoinnista väitelleen ex-kollegani LitT Jouni Kallion. Jounin kanssa aloittelin aikanaan blogaamista perustaessamme parin muun kollegan kanssa Wikiliikkuja-blogia. Tässä kirjoituksessa on luvassa faktaa ja huumoria mahtavasti yhdistelevä kirjoitus. Jouni kertoo mm. pohkeiden rakenteesta ja lihaskasvun haasteista sekä antaa muutamia treenivinkkejä. Tämän lisäksi saatat lopulta ymmärtää vastauksen perimmäiseen kysymykseen: miksi ihminen on ainoa nisäkäs joka tekee hauiskääntöjä peilin edessä.

pohje-meemi

Lue loppuun

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, terveys, voimaharjoittelu | 13 kommenttia

Tosimiehen voimailun ja ravinnon perusperiaatteet

Nyt on luvassa lukijoiden pyynnöistä huolimatta tosimiehen voimailu- ja ravinto-opas. Näiden ohjeiden avulla sinustakin, toisin kuin meistä kirjoittajista, voi joskus tulla tosimies.

tosimiesmeme

Lue loppuun

Kategoria(t): Lihakset | 16 kommenttia