Mikä on tärkeintä päästäkseen kovaan fyysiseen kuntoon?

Mitkä asiat ovat kaikkein tärkeimpiä kovaan fyysiseen kuntoon / kondikseen? Kokonaisuus ratkaisee, mutta kyllä jonkinlainen rankkaus on mahdollisuus tehdä. Tässä Lihastohtorin ranking!

Kuinka kovaa treenaat? Osa 1: näin arvioit treenisi rankkuuden – Haikarainen

Oliko edellinen treenisi ”aika rankka”, ”eläimellinen”, ”lepsu”, vai jotakin muuta? Entä palautumisesi? Kenties lihasryhmä on vielä ”vähän kipeä” ja ”olo hieman löysä”? Nämä kaikki ovat itse koettuja, subjektiivisia näkemyksiä treenin kuormittavuudesta tai palautumistilasta.

Artikkelin kirjoittaja Timo Haikarainen (LitM) on tunnettu mm. personal trainer, valmentaja ja kouluttaja, joka on kirjoittanut blogiin aiemminkin (1, 2).

Kuva. Samalla salilla Timpan ja Lihastohtorin kanssa treenaava Helena Kinnunen ja kuntosaliharjoitteluun uusi sovellus, johon Timppa ja Lihastohtori ovat antaneet vinkkejä.

Tarve vs. optimi – hölmöläisen ajattelua ravinnosta

Usein puhutaan siitä, mikä on proteiinin tarve. Harvemmin puhutaan rasvojen tai hiilihydraattien tarpeesta, vaan niissä keskustelu on jo edennyt älykkäämmälle tasolle. Puhutaan optimoinnista riippuen tilanteesta, yksilöstä ja tavoitteista. Mitkä sinun tavoitteesi ovat? Välttää puutostila, harrastaa “painonnostoa” (vasen pallomahakuva) vai näyttää urheilulliselle?

Lisää uskomattomia voimannäytteitä videoina

Kirjoittelin uskomattomista voimista jo viime vuoden puolella videoiden kera. Tässä lisää joitain aivan käsittämättömiä suorituksia videoina!

Fitness – kehonhallintaa ja urheilullisuutta parhaimmillaan – Tistelgren

Arvostan suuresti urheilulliselta näyttävää kroppaa ja omalla keholla tehtäviä vaativia liikkeitä. Missä lajissa nämä yhdistyvät ehkä näyttävimmällä tavalla? Pyysin haastatteluun tällä kertaa kilpailijan fitneksen kotimaiselta huipulta. Kuka hän on, miten hän treenaa ja mitä hän ajattelee liikunnasta ja fitneksestä lajina. Voitte myös lukea mitä vinkkejä tämä fiksu nuori urheilija antaa aloittelevalle harrastajalle.

Kuva. Helppoa kun sen osaa! Kuva: Fast Nutrition

Ravinnon ajoitus ja palautusjuoman proteiinin määrä

Ravinnon ajoituksesta kiistellään. Toiset ovat sitä mieltä, että palautusjuoma pitää ottaa VÄLITTÖMÄSTI treenin jälkeen tai muuten treeni menee pilalle ja valtaisa KATABOLIA iskee! Toiset taas ovat sitä mieltä, että ihan sama milloin syö kunhan syö.

Mikä on tutkimusnäyttö ja minkälaisia suosituksia voisi antaa? Kuinka paljon proteiinia on hyvä olla palautusjuomassa?

Tässä kattavassa artikkelissa syvennytään ajoitukseen liittyviin moniin kysymyksiin. Kirjoitimme tämän mm. ProBodysta, CrossTraining Magazinesta, Fitbodysta ja Terveyssatama-blogista tutun kuntosaliharjoittelun ja erityisesti ravitsemuksen ekspertin, terveystieteiden maisterin ja laillistetun ravitsemusterapeutin Jan Verhon kanssa.

Terveyden ja nuorekkuuden ABC

Haluatko elää pidempään ja terveempänä? Haluatko olla eläkeiässä samassa kunnossa kuin keskimääräinen nuori keski-ikäinen? Haluatko, että ennusteesi selviytyä vakavasta sairaudesta, kuten syövästä parantuu? Ehdotan lopussa myös uutta lihaskampanjaa, joka mahdollistaisi myös blogin toimimisen jatkossakin aktiivisena!