Avainsana-arkisto: voimaharjoittelu

Ravintolisät lihaskasvussa. Osa III: HIFISTELY

Julkaistu: 15.10.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Urheilussa voitot ratkaistaan senttien ja sekuntien kymmenyksien tai sadasosien eroilla. Pienikin hyöty erottelee voittajat mitalipallin ulkopuolelle jäävistä. Jos jostain kikkailulta kuulostavasta ei ehkä ole hyötyä tavalliselle tallaajalle, niin tätä ei saisi yleistää urheiluun, toisin kuin valitettavan usein tehdään. Tämä on … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: lihas, lihaskasvu, lisäravinne, myostatiini, palautuminen, proteiini, proteiinit, ravinto, ravintolisä, voimaharjoittelu | 28 kommenttia

Kuinka nopeasti lihakset kasvavat? Osa I: naisista ja lätkänpelaajista lihasmöykkyjä?

Julkaistu: 17.9.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Kaikenlaisia urbaanilegendoja kuulee siitä, kuinka nopeasti lihakset kasvavat kuntosalilla. Vastaan tässä artikkelissa seuraaviin keskustelua herättäviin aiheisiin. Kasvavatko lihakset heti ensimmäisestä harjoituksesta alkaen? Kasvavatko naiset jo kuntosalin nähdessään tai pinkkipainoja heiluttelemalla muodottomiksi lihasmöhkäleiksi? Onko mahdollista, että esimerkiksi tuleva NHL-pelaaja saa massaa … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: jääkiekko, kuntosali, lihaskasvu, naiset, peppu, vatsalihakset, voimaharjoittelu | 45 kommenttia

Katsaus voimaharjoittelun periodisaatioon – Jonas Nivala

Julkaistu: 11.9.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Usein monilla kehittyminen tyssää pitkäjänteisyyden ja suunnitelmallisuuden puutteeseen. Lisäksi harjoittelusta tulee turhan helposti ”puuroa” eli ei oikeasti harjoitella kovaa silloin kuin pitäisi harjoitella kovaa ja silloin kun pitäisi levätä, niin edelleen harjoitellaan. Aikaisemmin blogissa on käsitelty kuntosaliharjoittelun nyrkkisääntöjä ja hieman … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu | Avainsanat: harjoittelu, harjoitusohjelma, jaksotus, kuntosali, lihaskasvu, palautuminen, voima, voimaharjoittelu | 2 kommenttia

Sarjat täydelliseen uupumukseen asti? Osa II: Kenelle se on myrkkyä ja kuinka kiertää sudenkuopat? – Timo Haikarainen

Julkaistu: 28.8.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Juttusarjan ensimmäisessä osassa käsittelimme äärimmäiseen loppuun asti (failureen) vietyjä sarjojen hyviä sovellustilanteita. Nyt kerromme siitä kenelle ne eivät sovi. Lopuksi vilkaistaan paria konstia, joilla rikot tehokkaasti tasannevaiheen harjoittelussasi. Ne konstit eivät todellakaan liity perinteisiin, failurea syventäviin erikoistekniikoihin.

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu | Avainsanat: harjoittelu, kuntosali, lihaskasvu, palautuminen, voima, voimaharjoittelu | 28 kommenttia

Sarjat täydelliseen uupumukseen asti? Osa I – Timo Haikarainen

Julkaistu: 22.8.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Nyt on vuorossa Lihastohtoriblogin toinen vieraskirjoitus. Siitä vastaa Timo Haikarainen, koulutukseltaan liikuntatieteiden maisteri ja personal trainer. Timolla on yli kymmenen vuoden kokemus käytännön valmentamisesta, hän on kouluttanut vuosien ajan personal trainereita, ja opettanut liikunnanopiskelijoita, fysioterapeutteja ja liikuntaneuvojia. Hän toimii kirjoittajana … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, voimaharjoittelu | Avainsanat: harjoittelu, kuntosali, lihaskasvu, palautuminen, voima, voimaharjoittelu | 3 kommenttia

Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt

Julkaistu: 15.8.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Lihastohtori-blogissa on paljon yksityiskohtaistakin asiaa lihaskasvusta. Tärkeää on kuitenkin puhua myös perusteista, joista kaikki lähtee. Lihasten kasvatuksen pyhä kolminaisuus on harjoittelu, ravinto ja lepo. Erittäin tärkeää on myös että näiden kolmen väliset suhteet ovat kunnossa. Tässä artikkelissa tuodaan esiin useita … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: harjoittelu, kuntosali, lihaskasvu, palautuminen, ravinto, voima, voimaharjoittelu | 174 kommenttia

Lihasvoimaharjoittelu on ihmelääkettä – Jan Sundell

Julkaistu: 7.8.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Tervehdys kaikki tohtori Juha Hulmin lihastotuuden ystävät. Olen sisätautiopin dosentti ja sisätautien erikoislääkäri. Toimin TYKS:ssä ylilääkärinä. Olemme Juhan kanssa mm. yhdessä valistaneet lääkäreitä urheiluravintolisistä katsausartikkelissa (Sundell J., Hulmi J., Rossi J. Duodecim 2011;127:700–705) ja TV:ssä (Yle Akuutti). Toimin tällä hetkellä … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: harjoittelu, kuntosali, lääketiede, lihaskasvu, terveys, voimaharjoittelu | 9 kommenttia

Ravintolisät lihaskasvussa. Osa II: mahdollisesti toimivat

Julkaistu: 24.7.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Kirjoitin aiemmin palautusjuomaproteiineista ja kreatiinista, jotka kuuluvat lihaskasvussa urheiluravinteiden parhaaseen A-ryhmään. Ravintolisät ovat maailmanlaajuisesti jopa kymmenien miljardien bisnes. Kuitenkin vain osa tuotteista toimii oikeasti niin kuin lupaa. Kerron seuraavassa melko kattavasti siitä, mitkä uudet ja vanhat ravintolisät saattavat sopia tavoitteellisen … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: harjoittelu, lihaskasvu, lisäravinne, proteiinit, ravinto, ravintolisä, voimaharjoittelu | 123 kommenttia

Ravintolisät lihaskasvussa. Osa I: paras A-ryhmä

Julkaistu: 15.7.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Netti on pullollaan mainoksia erilaisista ravintolisistä tai urheiluravinteista. Onhan se selvää, että krea-colan täytyy toimia kun Testo Man ja Raudokin sitä ottaa ja purkin kyljessä lukee ”lisää lihasmassaa ja vähentää kataboliaa 587%”! Missä on totuus? Huom! Kirjassani on huomattavasti päivitetty ja … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: harjoittelu, hera, kreatiini, lihaskasvu, lisäravinne, proteiini, ravinto, ravintolisä, voimaharjoittelu | 131 kommenttia

Bulkkaus eli plussakaloridieetti – hyödyt ja haitat

Julkaistu: 15.6.2012 | Kirjoittanut: jhulmi

Bulkkaus on bodarislangia ja tarkoittaa kehon massan (lihaksen ja läskin) lisäämistä ylensyönnin avulla. Kuntosalilla ja kuntosalin ulkopuolella vilisee pahimmillaan lihotussikojen näköisiksi turvonneita ihmisiä, jotka uskovat bulkkauksen kaikkivoipaisuuteen ilman kritiikin häivää. Tässä kirjoituksessa otan kantaa bulkkauksen etuihin ja haittoihin. Kirjoitus perustuu … Lue loppuun →

Kategoria(t): fysiologia, kuntosali, Lihakset, lihaskasvu, ravinto, voimaharjoittelu | Avainsanat: harjoittelu, lihaskasvu, proteiini, ravinto, voimaharjoittelu, ylensyönti | 72 kommenttia