Vuosi 2015 ja kohti vuotta 2016

Tämä oli jälleen työntäyteinen vuosi. Kerron tässä kirjoituksessa vuoden kohokohdista ja ennustan tulevaa.

Lihastohtori-kirja

Vuoden suurin yliopistotöiden ulkopuolinen projekti oli tietysti Lihastohtori-kirja. En varmaankaan ollut yhtäkään iltaa tai viikonloppua kirjoittamatta kirjaa huhti-/toukokuusta elokuun loppuun. Tämän jälkeenkin työmäärä kirjan viimeistelyssä (ulkoasu, tekstin hiomiset, kuvat jne.) ja mainostuksessa oli suuri. Lehtihaastatteluja oli useita ja nyt osallistuinkin niistä lähes jokaiseen, tosin sillä ehdolla, että kirja mainittiin jokaisessa kirjoituksessa.

Kuva. Mikäs sen suurempi kunnia kuin saada kirja kauppojen hyllylle myyntiin omien huumori-idolieni tuoreen kirjan viereen?

Kaikki työ kannatti. Lupasin lukijoille paljon enkä halunnut tuottaa pettymystä. Kirja on ollut erittäin suosittu ja pidetty.¨

 

Blogikirjoitukset

Tänä vuonna kirjoittelin blogiin hieman vähemmän, mutta vastaavasti minulla oli kunnia saada erinomaisia vieraskirjoituksia. Tässä klikkauksilla mitattuna vuoden 2015 suosituimmat uudet kirjoitukset:

Suosituimpia uusia kirjoituksia vuonna 2015
Mistä tietää, että terveysväite ei pidä paikkaansa? – Knuuti		34 397
Tyypillisimpiä virheitä kuntosalilla		33 109
Paras ja huonoin liike		26 126
Uni, fyysinen harjoittelu ja hormonitoiminta – Kettunen		25 069
Rento vs. tiukkis – joustava ja rajoittava syöminen vertailussa – Lindblad		21 072
Miten aloittelija selviytyy salilla hengissä – Tikka		19 894
Enemmän ei ole enemmän		18 449
CrossFitin lajianalyysi – Stenman		17 178
Valitse tavoitteesi ja tee oikeita valintoja sen eteen – Hentilä ja Hulmi		17 118
Tiedätkö kuinka vahva olet? Voimastandardit – Mäennenä		15 419
Urheiluvammat ja niiden ehkäiseminen – Leppänen		15 284
Alkulämmittely palloilu-, nopeus- ja maksimivoimalajeissa – Rytkönen ja Jalanko		15 137
Urheilullisuutta ja intohimoa harjoitteluun ja ravintoon – Osala		14 028
Voimaharjoittelu ja muu kova liikunta raskausaikana ja sen jälkeen – Stenman		11 490
Kannanottoja ajankohtaisiin terveysaiheisiin: lääkkeet, luontaistuotteet, suositukset ja asiantuntijat		9 436
Lihastaudit – niiden hoito tulevaisuudessa ja koskettavia kertomuksia		7 429

 

Vanhat kestosuosikit vuonna 2015
Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt		85 679
Peppu pyöreäksi – opas täydelliseen takamukseen		63 619
Treenaa peppu isoksi – Osa II: vinkit		49 206
Treenaa peppu isoksi – Osa III: tehotreeniohjelma		44 768
Treenijako for dummies – Markku Tikka		43 403
Ravintolisät lihaskasvussa. Osa I: paras A-ryhmä		40 887

Lihastohtorin Facebook-sivusto

Lihastorin FB:ssä suosittuja olivat mm.

Vuoden jäätävin ravintouutuus: ton-ravinto!

 

Reissussa nautittu pirtelö luomuliikunnan jälkeen, koska 6-dimensionaalisesti ultrahydrolysoitu täysin käsittelemätön bikinifitness-sertifioitu hera ja lähimetsästä poimitut luomu-leusiinit jäivät kotiin.

Muistutus siitä, että lihakset tulevat ja menevät, mutta läski on ikuista. On jokaisen oma asia käyttääkö anabolisia aineita, mutta tässä blogissa suositaan puhdasta linjaa.

Maitofobia jatkaa suosiotaan. Miten olisi käynyt, jos suuri suosikkini Teemu Selänne ei olisi antanutkaan vastustajilleen tasoitusta juomalla maitoa, vaan olisi tehnyt smoothieita itse pyydystetyistä luomualligaattoreista ja vuoristosuolasta?

Tekaistu ja överiksi vedetty ”mullistushoito” saisi varmaan kannattajia (laajempi blogijuttu).

Koulutukset

Saimme päätökseen Optimoi voimantuotto koulutuskiertueemme Timo Haikaraisen ja Tuomas Rytkösen kanssa. Kuusi päivää koulutimme Jyväskylässä, Tampereella ja Helsingissä ja lopulta kaikki keikat olivat loppuunmyytyjä. Jäin nyt koulutustauolle, mutta Timolla ja Tuomaksella on kaikenlaista mielenkiintoista luvassa.

 Omat treenit

Voimailupuoli on ollut vähän paitsiossa. Olen treenannut kyllä, mutta kehittävää nousujohteista harjoittelua en ole pystynyt kunnolla tekemään. Minulla on ollut liikaa reissuja ja stressiä, jotta olisin voinut tehdä kehittävää harjoittelua. Uudenvuodenlupaus on treenata ja syödä vuonna 2016 paremmin kuin 2015 🙂

Työt yliopistolla

Olen tutkinut viime aikoina päätyönäni mm. kemoterapian ja syövän vaikutuksia lihaksiin ja lihasten surkastumisen hoitamista. Blogin lukijoita kiinnostanee kuitenkin ehkä enemmän vastikään julkaisemamme ravintotutkimus (Hulmi ym. 2015 JISSN). Tutkimme 12 viikon voimaharjoittelun vaikutuksia erilaisilla palautusjuomilla. Yksi ryhmä miehiä arvottiin nauttimaan aina harjoituksen jälkeen heraproteiinijuoman (30 g prot), toinen maltodekstriinihiilihydraattia (n. 30 g) ja kolmas proteiini+hiilihydraattijuoman (30+30 g). Havaitsimme, että heraryhmässä voimaharjoittelu vähensin kehon kokonais- ja sisäelin alueen rasvamäärää kun verrataan hiilihydraattiryhmään. Heraryhmässä kävikin niin, että samaan aikaan kun lihakset kasvoivat, myös kehon rasvan määrä väheni. Tämä on jälleen kerran esimerkki siitä, että varsinkin aloittelijoilla voimaharjoittelu voi samaan aikaan kasvattaa lihasta ja ”polttaa” rasvaa. Tutkimuksessa havaitsimme, että hiilihydraatin lisääminen palautusjuomaan heraproteiinin lisäksi ei merkittävästi kasvattanut lihasta tai voimaa. Lisää tutkimuksia vaaditaan, mutta kuten akuuteista lihasproteiinisynteesitutkimuksista pystyttiin päättelemään, tuskin palautusjuoman hiilihydraateilla on kovin merkittävä rooli lihaskasvussa. Hiilareita voi sitten popsia kyllä muuten päivän mittaan, jotta saa riittävästi polttoainetta koneistoon treeniä ja palautumista varten.

 

Kiitokset

Kirjan avustajien lisäksi kiitän kuluneesta vuodesta vaimoani, sukulaisiani ja kavereitani. Kiitos myös kaikille blogin lukijoille uskollisuudesta.

 

2016

Olin vuonna 2015 ulkomailla jopa vähän liiaksikin. Yhdistyneet Arabiemiraatit, Slovakia, Kypros, Kiina, Ranska ja USA. Kun katsoo taaksepäin on helppo sanoa tavoitteeni vuodelle 2016: asettua hieman aloilleen ja miettiä välillä muutakin kuin työtä. Blogi ei kuitenkaan kuole, vaan sinne on tulossa edelleen omia kirjoituksiani sekä vieraskirjoituksia. En kuitenkaan koskaan tule tekemään sinne kirjaa uusiksi.

Kuva. Keikoilla on kiva käydä. Kuvassa Mokoma Jyväskylästä joulukuulta.

Kaikille lukijoille menestyksekästä ja onnellista vuotta 2016! Olkoon voima kanssanne ja rauta kevyttä!

P.S. Mikä olisi hienompaa kuin, että vuosi vaihtuisi esimerkiksi kyykky- tai penkkisarjan aikana? Kokeilkaa ihmeessä 🙂